なんだかんだ使い続けている７つの健康グッズを考え方含めて紹介

ここ４年以上のあいだは、大きな病気はもちろん、風邪もひいておらず。

というわけで。なんだかんだ使い続けている７つの健康グッズについて、その考え方を含めてお話ししていきます。

今のところ、健康には自信がある

「健康」については、ちょっとした自信があります、きょう現在（2020年8月23日）。

という言い方もおかしなものですが。とはいえ、いつ病気を患うかはわからないものでもあり、「きょう現在」と言わざるを得ないところがあります。

それでも、ここ４年以上のあいだは、大きな病気はもちろん、風邪もひいておらず。いまのところ健康だ、と言ってよいのではないかと思っていますがどうでしょう？

それはそれとして。その健康の維持に一役買っていると思われる、「健康グッズ」について考えてみました 。

なんだかんだと使い続けている、おもな「健康グッズ」が７つあります。こちらです↓

これら７つの「健康グッズ」について、その考え方も含めてお話ししていきます。それでは、このあと順番に見ていきましょう。

なんだかんだ使い続けている７つの健康グッズを考え方含めて紹介

《グッズ１》ヨガマット（2017.7〜 ３年１ヶ月）。

健康関連のグッズとしてはメジャーであろう「ヨガマット」。なんだかんだと３年１ヶ月、使い続けています ↓

ヨガマットと言っても、ヨガはやらず。わたしの場合には「筋トレ」用です。

１日５〜15分くらいの短い時間ではありますが、毎日何かしらの筋トレはするようにしています。

筋肉量が落ちると、基礎代謝が落ちる。基礎代謝が落ちると、肥満になりやすい。肥満になると、病気にもなりやすい。

そう考えると。毎日の筋トレは、多かれ少なかれ健康に貢献しているはずです。

よし、筋トレするぞ！ と意気込んで「ジムに通う」という方法もあります。けれども、わたしには「通うこと自体がおっくうになった」という経験もあります。

だから、筋トレするなら「どこでも・お手軽」なほうがいい。自宅でヨガマットを敷くのでじゅうぶん。と、考えています。

ちなみに、最近始めたのは「自重トレーニング」。自重トレーニングとは、「じぶんの体重を負荷にした筋トレ」です。

ジムに通って立派なマシンを使わなくても、じゅうぶんな筋トレはできる！ というのが自重トレーニング。ひとまず、腹筋を割るのがいまの目標（夢？）。どうなることやら。

《グッズ２》ランニングシューズ（2016.4〜 ４年４ヶ月）

2016年４月に、20年以上続いた会社勤めをやめて独立開業しました。そのときに思ったのが、「なにか運動しなければ！」です。

独立して「ひとり」で仕事をしていくと考えたときに、何より大事なことは「健康」だろう。健康のためには、運動は必要だろう。

なんとも短絡的な発想ではありますけれど、そんなことを思ったわけです。

で、選んだ運動が「ランニング」でした。ランニングを選んだ理由は、「お手軽」だからです。

やりたいときにいつでもやれる。どこでもやれる。ひとりでもやれる。たくさんの道具をそろえる必要もないのでリーズナブル。いろいろな意味でお手軽です。

それでも「ランニングシューズ」はあったほうがいい。

運動しやすい靴であれば、なんでも走れるわけですが。ランニングシューズは、走りやすく、疲れにくい、脚への負担も少ない。

習慣として、長く走り続けるのであれば、ランニングシューズくらいはあったほうがいいだろう。との考えで、ランニングシューズは使い続けています。

いま使っているのはこれ ↓

そこまで高価なものでなくてもじゅうぶん。どうせ、消耗品です（底がすり減る…）。定期的に買い換えなくてはいけません。

ランニングシューズのおかげもあってか、ランニングはすっかり習慣化。もう４年以上続いています。体力の維持・向上、健康に貢献していることでしょう。

《グッズ３》プロテイン（2017.7〜 ３年１ヶ月）

「プロテイン」と聞いて、もしかすると「マッチョの愛用品」「あやしげなクスリ」などと思われるかもしれませんが。

そんなことはありません。プロテインはマッチョに限らず、 健康的な毎日を送りたいと考える多くの人に役立つ健康グッズの１つだと言えます。

プロテイン（ホエイプロテイン）の正体とは、端的に言えば「タンパク質」です。

タンパク質は、炭水化物・脂質と並ぶ「３大栄養素」のひとつ。各種臓器や皮膚、骨や歯、毛髪や爪などカラダの材料として、タンパク質が必要になります。

この点で、タンパク質が不足すると、カラダの不調の原因になりかねません。

そう考えると、タンパク質を効率的に摂取するためにプロテインを飲む。というのは、マッチョでなくてもあり得ることでしょう。

とくに、運動をする場合には、運動によって筋肉が損傷します。損傷した筋肉を修復させるにはタンパク質が必要です。ここでプロテインが役立ちます。

なので、わたしは「ランニングをしたあとにプロテイン」です。ランニングをした結果、消費されるタンパク質を補うためにプロテイン。

最近、使い始めたプロテインがこれです ↓

以前は、某有名国内メーカーのプロテインを使い続けていたのですが。タンパク質の含有量が多く、糖質が抑えられている「マイプロテイン」に変えてみました。

前述した「筋トレ」と合わせて、適度なマッチョになれたらいいなぁ。と、密かに思っています（← 結局、マッチョ目的のプロテイン）。

《グッズ４》フィットネストラッカー（2017.3〜 ３年５ヶ月）

いわゆる「フィットネストラッカー」を、かれこれ３年５ヶ月ほど使い続けています。

フィットネストラッカーとは、歩数や消費カロリー、運動量、睡眠時間などを計測する健康管理器具です。

じぶんの健康を管理するうえで、「客観的に可視化」することは重要なのではないか。との考えから、フィットネストラッカーを使い続けています。

たとえば、睡眠。良質な睡眠は健康に欠かせない、ということに異論がある人は少ないことでしょう。

では、その睡眠について。睡眠の「良し悪し」をどう把握すればいいのか？

あ〜、よく寝た。という感覚的な良し悪しでは、いまいち説得力がありません。その点、フィットネストラッカーを使えば、睡眠の良し悪しを数値化・グラフ化してくれます。

さらには、じぶんにとって「ベストな就寝時間」や、 良質な睡眠時間を得るために「最適な運動量」などの情報も提供してくれる。

ということで、いま使っているフィットネストラッカーがこれ。OuraRingです ↓

はじめのころは、「腕時計タイプ」のフィットネストラッカーを使っていたのですが。いろいろな「通知機能」がジャマだったり、腕につけっぱなしが煩わしかったり。

けれども、OuraRingには余計な機能がなく、煩わしさもありません。すごくおすすめ。

《グッズ５》N-Back（2018.9〜 １年11ヶ月）

「Ｎバック課題」というものを、なんだかんだと１年11ヶ月ほど続けています。Ｎバック課題とは、カンタンに言えば「記憶力を鍛える脳トレ」です。

たとえば。３、１、５、２、７、６、０、４、８、９、・・・ のようにランダムに数字が流れていくとします。

この流れのなかで、１つ前の数字を答えていくのが「１バック」です。上記の例で言えば、「１」のときは「３」、「５」のときは「１」、「２」のときは「５」、がそれぞれの１バックになります。

同じように、「２バック」であれば、２つ前の数字を答えます。「５」のときは「３」、「２」のときは「１」、「７」のときは「５」です。

「３バック」「４バック」… と、「Ｎバック」のＮを増やすほどに難易度は上がっていきます。

このＮバック課題のスマホアプリ（DNB）を、毎朝５分ほど続けています。脳トレと健康とに、どんな関係が？ と、思われるかもしれませんが。

実は、記憶力を鍛えるトレーニングが不足すると不安を感じやすくなる、という実験結果（デューク大学）があるそうです。

不安を感じやすくなれば、 元気がなくなったり、うつになってしまったり。精神的な健康を損なうことにつながります。精神的な不健康は、肉体的な健康にも影響を与えるものです。

と、考えると。Ｎバック課題のスマホアプリもまた、わたしの健康に一役買っているのではないか？ と考えています。

《グッズ６》Excel（2017.12〜 ２年８ヶ月）

じぶんの健康に関するデータをExcelに登録・管理し続けています。たとえば、体重や体脂肪、睡眠時間、ランニング量といったデータなど。

Excel の便利なところは、各種のデータをじぶんがみ見たい形に加工できるところです。

体重や睡眠時間などは、「７日間の移動平均」を見れるようにしています。

体重も睡眠時間を、１日ごとには変動（良し悪し）があるけれど、１週間のあいだには帳尻を合わせる。そのための「７日間の移動平均」です。

ちょっと食べ過ぎちゃったなぁ（体重増加）、という日があれば。残りの６日間で元に戻していく。

ランニングに関しては、「30日間の移動平均」を見ています。こちらは、１ヶ月のあいだで帳尻が合っているかどうか。目標は、30日で 120kmです。

このあたり、データが無いと「言い訳」がしやすくなります。

体重が増えていても、睡眠時間が減っていても、ランニングができなくなっていても。気のせいじゃね？ と、じぶんに言い訳ができてしまいます。

結果として、不健康に繋がるところです。

データがあると、言い訳はできません。だから、わたしはデータを毎晩チェックすることで、じぶんの状況を「数字」で把握するようにしています。

《グッズ７》ブログ（2016.4〜 ４年４ヶ月）

わたしの「健康グッズ」、さいごのひとつはこの「ブログ」です。なんだかんだと４年４ヶ月のあいだ、毎日更新をし続けています。

毎日続けるには、健康を欠かすことができず。ブログを続けられるようにと、じぶんの健康に対する関心が高まっている、と言えそうです。

あすもブログを書く、となれば。きょう、不摂生をするのはリスクがあります。体調を崩せば、あすブログを書くことはできないかもしれません。

すると、日々 規則正しく生活しようとの意識が高まるものです。

だから、毎日ブログを書いたほうがいいぞ！ などと言うつもりはまったくありません。そうではなく、「毎日〇〇する」というなにかがあるといい！ とは、おすすめをします。

毎日やる・毎日続けようとすることがあるのであれば。ブログに限らず、健康に気をつけるきっかけになるでしょう。

わたしの場合には、ブログのほかにも、ランニングもきっかけのひとつです。あすの朝も走りたいから、夜ふかしはできないぞ。深酒はできないぞ。みたいな。

というわけで、「毎日〇〇する」の習慣を持つのは、健康管理としておすすめです 。

まとめ

ここ４年以上のあいだは、大きな病気はもちろん、風邪もひいておらず。いまのところ健康だ、と言ってよいのではないかと思っています。

その健康の維持に一役買っていると思われる、「健康グッズ」について、その考え方を含めてお話してきました。ご興味あればぜひお試しを。