SNSには、のめりこみすぎてしまったときの怖さもありますが。SNS自体が問題なのではなく、本当の問題とはなんなのか？ その解決策としての「付かず離れず」とは？ についてのお話です。
SNS自体が問題なのではない。
2016年４月に独立してから、SNSを使いはじめて６年になります。具体的には、Twitter、Facebook、Instagram。こららのSNSについては、頻繁に投稿・閲覧をしていた時期もあれば、パタリとやめてしまう… という時期もありましたが。
いまは、「付かず離れず」の距離感を体得したようにおもいます。結果論ではありますが、いまのじぶんには、「これがいちばん合っている」という状態です。
SNSについては、「SNS中毒」といった言葉もあるように、「のめりこみすぎてしまったときの怖さ」が指摘されています。実際にわたしも、そのあたりを懸念して、いちどは SNSから離れました。
いっぽうで、SNSが「情報発信」や「情報収集」に役立つツールであるのも間違いありません。結局のところ、「使いかたしだい」です。よって、使いかたしだいで「毒にも薬にもなる」のが SNSだと言えるでしょう。
なので、「SNS自体が問題ではない」というのは、だいじなポイントになります。ならば、いったい、SNSが抱える「本当の問題」とはなんなのか？ わたしが考えていることがこちらです ↓
- 問題はドーパミン地獄
- そしてネガティブ連鎖
- さらには時間泥棒
これらの問題に対する、わたしなりの解決策が、前述した「付かず離れず」です。つまり、SNSをまったく使わないわけではないけれど、使いすぎるわけでもない。その「具体的な考え方と行動」について、このあとお話をしていきます。
SNSの本当の問題と、付かず離れずという解決策
問題はドーパミン地獄
冒頭でもふれた、SNS中毒。というように、SNSにのめりこみすぎてしまうことがあるのはどうしてなのか？ その理由は、ヒトの「心理」と、スマホの「機能」とにある。というのが、わたしの考えです。
まず、ヒトには「間欠強化の法則」という心理があります。これは、「報酬」がいつでももらえる状態よりも、いつもらえるかわからない状態のほうが、興奮・快感物質「ドーパミン」の分泌量が増えて、ヒトの行動は長続きするという法則です。
たとえば、スマホのゲーム。ガチャにハマってしまうのは、「たまにレア」なアイテムをもらえるからです。いつもいつもレアなアイテムをもらえたら、飽きてしまうでしょう（この場合には、もはやレアとは呼べませんが…）。
SNSも同じです。「たまに良い情報がある、もっと良い情報があるかもしれない」とおもうから、ついついSNSを見てしまうし、見続けてもしまいます。まさに、ドーパミン地獄… では、どうするか？
あえて、「規則性」をもたせることです。たとえば、わたしは「SNSをみるのは、１日に３回、最大でもそれぞれ 10分まで」と決めています。すると、それ以外の時間帯に「報酬（情報）」は得られませんから、「間欠の状態」を断ち切ることが可能です。
このとき、「新着通知がオン」になっていると、意味がなくなってしまいます。通知のたびに、間欠状態です。したがって、通知機能はオフにしておくことが欠かせません。わたしは、「バッジ表示」もオフにしています。
また、「閲覧」だけではなく、「投稿」の頻度についても注意が必要です。投稿をすれば、「いいね」や「リツイート」といった評価が気になる、評価が欲しくなるのはヒトのさが。もちろん、わたしも例外ではありません。
そこでのおすすめは、投稿にも規則性をもたせることです。わたしは、基本的に「毎日１投稿（ブログ更新やメルマガ配信、セミナー開催などの「単純な告知」は除く）」と決めています。
逆に、際限なく投稿ができてしまうと、評価を求めて投稿し続けてしまうこともあるのではないか？ というのが、私見です。
そしてネガティブ連鎖
SNSの本当の問題として、ドーパミン地獄の話をしました。２つめの問題は、「ネガティブ連鎖」です。言うまでもありませんが、SNSに流れている情報は実にさまざまであり、玉石混交。
なかでも、わたしが気をつけているのが「ネガティブ情報」です。もう少し具体的に言うと、「怒り」や「悲しみ」が強い情報。そういった怒りや悲しみは連鎖しやすいものですから、いくら他人のものとはいえ、あまり目にしないほうがよいだろうと考えています。
なので、わたしが SNSのタイムラインを直接見ることはありません。Twitterであれば、TweetDeckを利用して、ネガティブが無い・少ない人の投稿だけを見る。Facebookであれば、ネガティブな投稿をする人のフォローを外す。方法はいろいろありますが、とにかくネガティブな情報はフィルターにかけるようにしています。
また、じぶん自身が「なんらかのストレス」を抱えている場合にも、注意が必要です。ヒトは、ストレスへの対処方法として、SNSを見る（スマホを見る）という行動をとってしまうことがあるといいます（ストレス・コーピングの一環で）。
要は、ストレスへの対処と、SNSが結びついてしまう。これもまた、ネガティブ連鎖だと言えるでしょう。とはいえ、ストレスがまったくない人もいないわけですから、できるだけ別なカタチでのストレス対処に努めることが肝要です。
わたしの場合には、運動や瞑想を習慣化したり、規則正しい就寝による睡眠の確保を実践しています。いずれも、ストレスの解消・軽減に役立つことが研究でわかっている行為です。また、スマホを見るかわりに読書、などの「置き換え」もいいでしょう。
とにかく、「ストレス→スマホ」という結びつきを断ち切ることです。
もうひとつ、ネガティブとして気をつけたいものとして、「マウント合戦」が挙げられます。SNSの投稿のなかには、いわゆる「マウント」を目的とした投稿が少なくない、というのはよく言われるところです。
マウントとはつまり、じぶんの優位性をアピールするための投稿であり、そのような投稿をわたしたちが目にすれば、ネガティブな感情をいだくことはあるでしょう。これについては、じぶん自身が投稿をするときにも気をつけよう、と考えています。
ただただ「見て見て、聞いて聞いて」といった内容の投稿は、マウント目的になりがちなので（投稿者がそう感じていなくても、閲覧する側はそう感じやすい）、注意したほうがよいでしょう。それとて、ときにはやってしまうものなので、じぶんのことを棚に上げての発言であることを申し添えます。
さらには時間泥棒
SNSに流れている情報のなかには、ネガティブかどうかにかかわらず、じぶんには「関係がない情報」も少なくありません。というか、むしろ、「知らなくてもいい情報、知らないほうがいい情報」ばかりだと言っていいでしょう。
芸能人のゴシップに関する投稿や、世の中の暗いニュースに関する投稿、どこかのだれかの報告（？）など。ゴシップやニュース、報告自体を否定するつもりはまったくありませんが、それらの「閲覧にのめりこんでしまう」のはやはり問題です。
ゴシップにせよ、ニュースにせよ、報告にせよ、いくら掘り下げたところで、ほとんどの場合、じぶんが「すべきこと」や、じぶんに「できること」は限られています。
たとえば、政治について。SNSのなかでは、政治に関する議論もおこなわれているようです。が、そういったことにあまり関わりすぎるのもどうなのか。政治を知ることは大切ですが、政治家になるのでなければ、やはり、じぶんがすべきことや、じぶんにできることは限られています（あくまで、私見です）。
同じ時間を使うのであれば、もっと、じぶんにとって「影響がある部分」に時間を使う、という考え方もあります。ここで言う「影響がある部分」とは、『７つの習慣／スティーブン・Ｒ・コヴィーさん著』でいうところの「影響の輪」にあたるものです。
つまるところ、じぶんにはコントロールできない部分（影響の輪の外）にはあまり関わらず、じぶんにコントロールできる部分（影響の輪のなか）に集中することが、じぶんの人生をより豊かで有意義なものにするんじゃないの？ ということですね。
なので、SNSを閲覧するときには、「これは影響の輪のどちら側にあるものなのかな？」という見方もするようにしています。限られた人生ですから、じぶんの人生に時間を使いたい！ とおもうわけで。にもかかわらず、影響の輪の外にあるものに執着すれば、他人の人生を生きることにもなりかねません。
というわけで、たまにはスマホの「スクリーンタイム」で、SNSの利用時間を確認してみるのも有効でしょう。だいたいの場合、じぶんがおもっている以上にSNSを使っていますし、スマホを使っているものです。「あぁ、これ故障してるんだろうなぁ」と現実逃避するほどスマホを使っていることはありますので。
もちろん、SNS自体、スマホ自体に問題はありませんが。「使いすぎ」という現実を直視すれば、「使いすぎ」はさすがに問題だと気づくきっかけになるはずです。
まとめ
SNSには、のめりこみすぎてしまったときの怖さもありますが。SNS自体が問題なのではなく、本当の問題とはなんなのか？ を理解することが大切だと考えています。
そのうえで、わたしなりの解決策である「付かず離れず」について、具体的な考え方と行動をお話ししてきました。本記事が、SNSとの付き合い方を、あらためて考えるきっかけになるようでしたら幸いです。
