子どもたちは春休み。長いお休みには、わが家では恒例のアレをまた… というわけで。
子どもたちの「起きてから寝るまでスケジュール」に期待する効果についてのお話です。
親の心を、子どもたちは知らず。
きょうは、2019年３月30日。わが家の子どもたち（４月からは中２の娘と小５の息子）は春休み。
少々長い休みになりますので、休みになる前に「起きてから寝るまでスケジュール」を立ててもらいました。
具体的には、こんなカンジです ↓（娘はお年頃なので、息子のスケジュールのみ開示^^;）
上図のとおり、朝起きてから夜寝るまでのタイムスケジュールです。わが家では「夏休みの恒例」となっていますが、ことしは春休みにも。
このような「起きてから寝るまでスケジュール」を子どもたちに立ててもらう背景には、わたし自身、そのようなスケジュールを日々立てていることがあります ↓
そうして、日々のスケジュールを通じて感じている「効果」があって。それを子どもたちにも！ と期待をしての「起きてから寝るまでスケジュール」です。
子どもたちにしてみれば、とんだ迷惑かもしれませんけど。
そんな「起きてから寝るまでスケジュール」の効果とは、次の５つになります ↓
- 早寝早起き
- 次を迷わない
- 天引きできる
- リカバリーができる
- じぶん自身と約束する・守る
それでは、このあと順番に見ていきましょう。
「起きてから寝るまでスケジュール」に期待する５つの効果
《効果１》早寝早起き
極端な早寝早起き、はともかく。ふだんの生活と変わらないくらいの時間で寝起きしてほしいなぁ、と思います。
長い休みになると、生活リズムが乱れる。元に戻すのがタイヘン…というのはよくあることなので。
その点で、「起きてから寝るまでスケジュール」があれば、当然、起きてやることが決まっていますから。（それを）起きてやらなきゃ！ という意識が働くものです。
逆に、起きてからのスケジュールが無いと、起きようという意識は鈍るもの。眠いからもうちょっと… みたいな。
わたしはそういうタイプです。だから、わたし自身も「起きてから寝るまでスケジュール」を立てて毎日過ごしています。
で。子どもたちは、というと。さすがにじぶんたちではなかなか起きれないのですが、時間に声をかけてあげれば起きれています。
息子は起きてすぐに「朝ごはん」なので、じぶんでパンなどを準備して食べたり。そのあと「サーブ 100本（テニス）」とやらに備えているのでしょう ↓
《効果２》次を迷わない
スキマなくスケジュールを立てると、次を迷うことがなくなります。「次にやること」は決まっているからですね。
これが意外とだいじで、次が決まっていないと、思わぬ方向に流されかねません。
たとえば。毎日勉強を〇時間すると決めていても、なんとなく手がつかず。気がつけば、ゲームをしていた・動画を見ていた（← ウチはこれが多い^^;）。あれ、勉強は？
こんなことになってしまうのは、次が決まっていないからだ。と、わたしは考えています。わたし自身、ビッチリとスキマなくスケジュールを立てているのは「怠け防止」だったりもするわけで。
また、「次はアレをやろうかな、それともアレにしようかな」と考えたり、迷ったりしているのであれば。時間がもったいないし、パフォーマンスも落ちてしまいます。
子どもたちは、時計とスケジュールとを見ながら、なにやらうらめしそうに勉強をはじめているようなので。効果はある、と言ってよいでしょう。うん。 ↓
《効果３》天引きできる
だれにでも、なにかしら「やりたいこと」というのはあるものでしょう。そして、「やるべきこと」というものもあるでしょう。
では、はたしてそれらをやることはできるのか？
それは、「あらかじめ時間を天引きできるかどうか」にかかっています。つまり、あらかじめ１日のスケジュールのなかに織り込んでおく。
なぜならば、「時間があったらやろう」でできたためしはほとんどないからです。
時間があったら、あとで、手が空いたときに、なんて言ったり・聞いたりしますが。実際のところ、それらが実現できることはほとんどない。というのが、わたしの経験則です。
また、「やるべきこと」には手をつけられても、「やりたいこと」が後回しになることも少なくありません。
ですから、とくに「やりたいこと」については、天引きをしておくことが欠かせない。わたしも、毎日のスケジュールで必ず天引きをしています。
天引きをしておくと、習慣化がしやくすくなる。というメリットもあります。いまは、毎日４分の「HIIT（高強度インターバルトレーニング）」の習慣化をしようとしています。
たった４分だからこそ、あらかじめ天引きをしておかないと、「空いた時間でやろうと思ったけど、結局できなかった」にもなりがちです。
そんなわけで。子どもたちにはぜひ、天引きのチカラを知ってほしい。天引きすることを覚えてほしい、と願っています。
ちなみに。息子のスケジュールには「ランニング（ママと）」「筋トレ（ママと）」が。ママの肉体改造？ は、はたして息子にとってのやるべきことか、やりたいことなのか…？
《効果４》リカバリーができる
「起きてから寝るまでスケジュール」について、スケジュールのすべてを完全に守れるかどうかは、それほど重要なことではありません、
守ろうとすることは重要ですが、守れるかどうかは別のハナシであり。そもそも、「すべてが予定どおり」はムリだからです。
いくら予定を立てたところで実際にはいろいろあります。前の予定が長引いた（ゲームのキリが悪い、とか）、急用ができてしまった（友達が遊びに来た、とか）、などということはあるものです。
もちろん、子どもたちに限らず、大人だっておなじこと。そんなとき、リカバリーをするのに役立つのが「起きてから寝るまでスケジュール」です。
スケジュールがあれば、どれだけズレてしまったかがわかります。ズレた分は、残りのスケジュールとの兼ね合いでどうするかを考えることができます。
昼間に遊び過ぎてしまったのであれば、夜の自由時間を削るとか。それはそれとして、そのあとのスケジュールは予定どおりに！ と努めるか。
いずれにせよ、もともとのスケジュールが「よりどころ」として尊重されることになります。よりどころがあるのとないのとでは、不思議と「そのあと」に違いが出るものなのです。
もし、「起きてから寝るまでスケジュール」が無い場合。つまり、そのあとのスケジュールが無い場合。「ま、いっか」となりがちです。
「ま、いっか」にはじまり、そのあともズルズル、ダラダラと… このようにちょっとしたことをきっかけに崩れてしまうのを、心理学では「どうにでもなれ効果」と呼んでいます。
ひとくちケーキを食べてしまったら、ダイエットがどうでもよくなった。みたいなことも同じであり、起こりがちなことなのです。
だれにでも起こりがちなことゆえに、歯止めとしての「起きてから寝るまでスケジュール」はおすすめです。
《効果５》じぶん自身と約束する・守る
「起きてから寝るまでスケジュール」は、言うなれば、じぶん自身との約束でもあります。アレをやる、コレをやると、じぶんと約束をして。それを守れるかどうかのチャレンジです。
子どもたちにしてみれば（大人もですが）、スケジュールを立てるのなんてメンドーだし、約束にしばられるのも窮屈なものでしょう。
けれども、じぶんのこれまでを振り返ってみたときに。じぶん自身との約束が重要になった場面は数多くありました（いまも、これからもそうでしょう）。
家庭生活、仕事、勉強、部活動、友人関係、趣味、遊び、などなど。
約束できた・守れたから良い結果を出せたこともあれば。約束はできたけど守れずに、あるいは約束すらできずに、悪い結果にいたったこともある。
そう考えると。親からの押しつけではありますが、子どもたちには「じぶん自身と約束できる・それを守れる」ようなヒトになってほしい、と願うわけです。
この点で、日ごろの「起きてから寝るまでスケジュール」は、約束のトレーニングになるものとわたしは考えています。
だから、子どもたちに押し付けるばかりではなく。わたし自身も「分単位のスケジュール」で、日々トレーニングを欠かさないようにしているつもりです。
まとめ
子どもたちの「起きてから寝るまでスケジュール」に期待する効果についてお話をしてきました。
スケジュールの効果は、子どもにだけ期待するものではなく、大人にも期待できるものです。親子でぜひ、というのはどうでしょう？
- 早寝早起き
- 次を迷わない
- 天引きできる
- リカバリーができる
- じぶん自身と約束する・守る
