朝目覚めたときには気分良く、１日をスタートしたい。
というわけで。翌朝を気分良く迎えるために、わたしがアフター５で気をつけていることについてお話をします。
アフター５、って死語ですか？
アフター５、楽しんでいますか？ なんて言うと。アフター５って「死語」ではないのか、というハナシにもなってしまいそうですが。
アフター５とは、「仕事を終えたあとのプライベート」を指す言葉です。「17時以降」のフンイキを含むものの、仕事を終える時間は人それぞれ。
何時に仕事を終えるのか、はともかく。仕事を終えたあとの時間が「アフター５」だ、ということになるでしょう。
さて、そんな「アフター５」について。わたしには、いちおうの「こだわり」があります。それは、「翌朝を気分良く迎えるためのアフター５にしたい！」です。
朝目覚めたときには気分良く、１日をスタートしたい。ということに、異論を唱える人もあまりいないだろうとは思いますけど。
それはそれとして。翌朝を気分良く迎えるために、わたしがアフター５で気をつけていることについてお話をしてみます。こちらです↓
- 仕事は遅くても17時まで
- SNS・メールは17時半まで
- 筋トレを欠かさない
- 必ず勉強する
- 食事・飲酒は20時まで
- いろいろ記録する
- あすの予定を決める
- パソコン・スマホは21時まで
- 22時半までには寝る
以上、９つ。ご参考になるようなことがあれば幸いです。それではこのあと、順番に見ていきましょう。
翌朝を気分良く迎えるためにアフター５で気をつけていること９選
仕事は遅くても17時まで
なにをもって仕事とするか、という「問題」はあるわけですが。じぶんが考える仕事については、「遅くても17時まで」には終えるようにしています。
言うまでもなく、「アフター５の時間を確保するため」です。
独立して、ひとりで仕事をしていることもあり、仕事はいくらでもできてしまいます。〇時まで、と線引きしておくことは欠かせません。
ちなみに、線引としては「仕事は16時まで」です。ダメだ、どうしても終わらない… というときには17時まで。それでも終わらないことは… 正直、ゼロではありませんけど。
ただ、それでも線引きすることはたいせつ。できるだけ守ろうとすることがたいせつ。成り行きに任せると、時間管理は崩壊する。というのが、経験から学んだ教訓です。
SNS・メールは17時半まで
Twitter、Facebookなどの「SNS」と、「メール」は17時半までと決めています。
もともと、SNSとメールのチェックは、朝・昼・夕の１日３回。パソコンやスマホの新着通知もオフにして、集中力が途切れないようにとの考えです。
とくにSNSは、見始めたらキリがないものでもあるので。ただただタイムラインを流し見る、ということはじぶんに禁じています。
また、SNSのなかにはじぶんの気持ちを「ざわざわ・もやもや」させるような情報はあるものでしょう。そういうものを目にすれば、アフター５に影響するし、ひいては翌朝の目覚めにも影響します。
だったら見ないに限る。見るのであれば、目的（特定の情報を収集するため、とか）を持って見る。
いずれにせよ。SNSもメールも17時半でおしまい、にしています。
筋トレを欠かさない
アフター５には、「なにかしらの筋トレ」をする。ということをはじめてから、１年半ほどになります。
２ヶ月ほど前からは、以前よりも「まじめ」に筋トレをはじめました。各部位を日替わりで、なにかしら筋トレしています。
時間にすると、毎日15分くらい（途中の休憩も入れて）ですけれど。自覚できるくらいの「変化」は出てきました。ちょっと筋肉ついてきたなぁ、みたいな。
とはいえ、別に筋肉ムキムキになりたいわけではなく（あこがれはある）。筋トレの「数あるメリット」に期待してのことです。
カラダが鍛えられることはもちろん、基礎代謝がアップ、脳が活性化されることが研究によってわかっています。それに、自己効力感も高まります。カラダについた筋肉を見て、「やればできるっ！」という感じです。
必ず勉強する
筋トレで気分もすっきり、脳が活性化されたところで。こんどは、勉強です。
１日のスケジュールを組む段階（後述）で、原則 90分を勉強の時間として確保するようにしています。わたしの場合、こうして「確保」しておかないと、ズルズルと仕事をしてしまったりもしますので。
勉強がだいじなことであるのは言うまでもありませんが。勉強をすることで、刺激を受けて、毎日にハリが出る。毎日が楽しみになる。
逆に、勉強ができないと、停滞感をともなうものであり、実際に停滞もしてしまうでしょう。だから、もっともっと勉強したい。
勉強するためにはアフター５の時間がもっとほしい。だから、日中の仕事や作業はもっと効率的にできるようにしよう。そのための勉強もすれば、効率的も実現できる。という好循環を夢見て、がんばっています。
食事・飲酒は20時まで
食事と飲酒は 20時までに終えるようにしています。食事も飲酒も、就寝時間に近すぎると、睡眠に悪影響を及ぼすからです。
寝るまでに食事を消化しきれないと、睡眠中にも消化にエネルギーが使われることになります。アルコールが残れば、睡眠が浅くなったり、トイレに起きたり…
睡眠に影響して、睡眠の質が下がれば、当然、翌朝の目覚めが悪くなってしまいます。これは、避けたいですよね。
ちなみに、わたしは食事・飲酒は「12時〜20時」という習慣を、かれこれ１年半ほど続けています。１日２食（昼・夕）のプチ断食です。「痩せるため」ではなく、「ずっと太らない」ためにそうしています。
ちなみに、プチ断食には「アンチエイジング」の効果もあります。プチ断食によって、いわゆる「オートファジー」が活性化することがわかっているのです。若返りできれば、毎日をより活動的に過ごせますね。
いろいろ記録する
１日の終わりにやることとして、いろいろな「記録」があります。
具体的には、「各仕事の内容・かかった時間」「運動や体重、睡眠時間」「きょう取り組んだあたらしいこと」などの記録です。
「各仕事の内容・かかった時間」を記録することで、きょうの仕事の出来を振り返ります。反省があれば、あす以降に活かす。
「運動や体重、睡眠時間」などを記録することで、きょうの生活を振り返ります。体重や睡眠時間は、１週間の移動平均も計算しているので、不摂生があれば１週間のなかで調整することを考えています。
「きょう取り組んだあたらしいこと」を記録することで、チャレンジできたかどうかを振り返ります。どんな小さなことでも、きのうまでやっていなかったことを１つでもやってみる。保守的なじぶんを変えるための取り組みです。
と、いろいろと記録をすることで、きょうのじぶんを振り返っておくと。あしたはどんな１日にしようかな？とのイメージもできるので。翌朝のスムーズな目覚めにもつながるのではないでしょうか。
あすの予定を決める
わたしは、24時間の予定を分単位でスケジュールする、という時間管理の方法を取り入れています。くわしくはこちらの記事で↓
いまは、夜のうちにざっくりと翌日のスケジュールは組んでしまいます（朝に組んでいる時期もありました）。そのうえで、朝イチの時点であらためて見直して、必要があれば調整。という感じです。
夜ざっくりとでもスケジュールしておくと良いのは、わりと「ポジティブ」なスケジュールを組める点にあります。朝が弱いわたしが、朝イチで組むスケジュールは「弱気」になりがちなんですよね…
なので、前述した「記録」をすませて、１日の振り返りをした流れで、そのまま、あすの予定まで決めてしまうようにしています。
朝が弱いとの自覚があれば、夜のうちに翌日のスケジュールを決めるのはおすすめです。
パソコン・スマホは21時まで
パソコンやスマホが発する「ブルーライト」が睡眠の質を下げることがわかっています。
体内時計が狂ってしまい、寝付きが悪くなったり。睡眠が浅くなって、疲労の回復がふじゅうぶんになってしまったり。これでは、翌朝を気分良く迎えることはできません。
なので、パソコン・スマホは、遅くても21時までと決めています。
とはいえ。手持ち無沙汰でいると、ついついスマホをいじってしまったりもしますよね。なので、21時以降は、もっぱら読書です。
小難しい本などを広げていると、自然と眠くもなってきますので。睡眠前の読書は、とてもよい習慣だと考えています。
22時半までには寝る
睡眠前の読書をして、22時から22時半のあいだに寝ます。たまには、遅くなることもありますけど。10日あったら、遅くなるのは１日くらいです。
朝は５時半に起きるので、７時間以上の睡眠時間を確保するために、遅くても22時半までには寝るようにしています。
睡眠時間が少なくなったり、睡眠時間の質が下がると。死亡率が上がったり、日中のパフォーマンスが下がったり、肥満になったり、アルツハイマー病になったりしやすいことがわかっています。怖すぎです。
そう考えると。わたしはかつて、かなり「睡眠をおろそか」にしてきました。どうやったら睡眠時間を減らせるか？なんて挑んだこともありましたし。
ちなみに。ほんとうに寝なくてもだいじょうぶ、という「本物のショートスリーパー」は、数％だとか、1,000人に１人だとか言われています。じぶんがそうである確率は低い、ということです。
であれば、きちんと睡眠時間をとる。これが、翌朝を気分良く迎えるためには絶対的に必要なことだ、と考えています。
まとめ
朝目覚めたときには気分良く、１日をスタートしたいものですよね。
というわけで。翌朝を気分良く迎えるために、わたしがアフター５で気をつけていることについてお話をしてきました。
なにかひとつでも、ご参考になるようなことがあれば幸いです。
- 仕事は遅くても17時まで
- SNS・メールは17時半まで
- 筋トレを欠かさない
- 必ず勉強する
- 食事・飲酒は20時まで
- いろいろ記録する
- あすの予定を決める
- パソコン・スマホは21時まで
- 22時半までには寝る
